善玉菌を増やす方法

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善玉菌を増やす方法

健康的な腸内を助ける善玉菌を増やすには以下の方法が考えられます。

善玉菌を食事で摂取する

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含んでいるヨーグルトやサプリメントなどで摂取する方法です。

腸に届きやすい、腸にまで生きて届く乳酸菌など、メーカーによっても乳酸菌に種類があり、始めやすい対策でもあります。

近年では漬け物由来の植物性乳酸菌が注目を集めており、漬け物などの発酵食品を食べることでも善玉菌を補給することができます。

善玉菌を増やす食品を摂る

オリゴ糖は善玉菌である乳酸菌のエサ・栄養分となり、腸内の善玉菌の増加に役立ちます。

また、食物繊維も同様に善玉菌のエサ・栄養分となります。

オリゴ糖や食物繊維は玉ねぎやジャガイモ、ゴボウなどの野菜や海藻類からも摂取することができ、普段の食生活から取り入れることができます。

また、サプリメントや青汁でオリゴ糖や食物繊維を摂取する方法もあります。

食生活の見直しをする

腸に悪影響を与える悪玉菌はタンパク質と脂質を栄養源としています。

お肉や脂っこいものを食べてばかりでいれば、当然、悪玉菌が腸内に増えてしまいます。

食事では必ず野菜を食べるようにするなど、バランスの良い食生活に整えることで、悪玉菌が増えないようにすることが、善玉菌を増やすことにも繋がります。

野菜は善玉菌を増やすオリゴ糖や食物繊維を多く含むものを摂取すると効果的です。

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