悪玉菌を減らす方法

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悪玉菌を減らす方法

悪玉菌を減らすには以下の方法が考えられます。

偏った食生活の見直しをする

腸内に悪い影響を与える悪玉菌はタンパク質・脂質を栄養源に増殖していきます。

お肉やこってりとした食事を多く食べる欧米型の食生活では悪玉菌は増えていく一方です。

お肉などを全く食べてはいけないということではありませんが、食べ過ぎには注意を払い、善玉菌を増やすことにつながる食物繊維を含む野菜も必ず食べるようにするなどのバランスの良い食生活を心がけることが大切です。

善玉菌を増やす食品を摂る

腸内の善玉菌と悪玉菌は一定のバランスを保って存在しています。

悪玉菌が少なく、善玉菌が多いのであれば腸内は健康な状態といえ、悪玉菌が多く、善玉菌が少ないのであれば腸内環境が乱れた状態といえます。

善玉菌のエサになる食物繊維を多く含む野菜、海藻、きのこなどを積極的に食べることで、善玉菌を増やし、それによって悪玉菌を減少させることができます。

また、善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を含んだヨーグルト、漬け物、サプリメントを摂取することで善玉菌を増やすという方法もあります。

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